Κυριακή, 5 Φεβρουαρίου 2017

Η Ελευθερία Γιαννάδου μας δείχνει πώς να ενδυναμώσουμε τον κορμό μας

Η Ελευθερία Γιαννάδου από την Καστοριά μας προτείνει ασκήσεις για να δυναμώσουμε τον κορμό μας. Αφού κάνουμε το ζέσταμα μας ας ακολουθήσουμε τις 3 ασκήσεις που μας προτείνει η νεαρή γυμνάστρια από την πανέμορφη πόλη της Δυτικής Μακεδονίας. Βαθιά ανάσα και πάμε…

Η ενδυνάμωση κορμού (κοιλιακοί και ραχιαίοι), είναι βασική προϋπόθεση για την στήριξη της σπονδυλικής μας στήλης και την αποφυγή πόνου στην περιοχή της μέσης.

Ασκηση 1η
Αρχική θέση. Ξάπλωσε ανάσκελα, τέντωσε τα πόδια σου και κράτησε τα χέρια τεντωμένα δίπλα στον κορμό σου.


Σήκωσε το δεξί σου πόδι και προσπάθησε να το πιάσεις με το αριστερό σου χέρι, στρίβοντας τον κορμό σου και διώχνοντας το δεξί χέρι πίσω.

Έλα ξανά στην αρχική θέση.
Σήκωσε το αριστερό σου πόδι και προσπάθησε να το πιάσεις με το δεξί σου χέρι, διώχνοντας το αριστερό χέρι πίσω.

Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων
Ασκηση 2η
Ξάπλωσε πλάγια. Λύγισε τα γόνατα μπροστά απο την λεκάνη σου. Κράτησε το κεφάλι με το κάτω χέρι και τέντωσε προς τα πάνω το χέρι που έχεις πάνω.


Βάλε δύναμη στην μέση σου (λοξό κοιλιακό), σπρώξε το χέρι που έχεις τεντωμένο προς τα πάνω και σήκωσε πλάγια τον κορμό σου

Κάνε 2 σετ των 12 επαναλήψεων και απο τις δύο μεριες.
Ασκηση 3η
Ξάπλωσε σε πρηνή θέση (ύπτια). Ενωσε τα χέρια σου και ακούμπησε το κεφάλι σου πάνω τους.

Βάλε δύναμη στην μέση σου και σήκωσε ταυτόχρονα τα πόδια τεντωμένα, και τον κορμό σου με τα χέρια ενωμένα στο μέτωπο.


Κάνε 16 επαναλήψεις.




Διαβάστε και την συνέντευξη της Ελευθερίας Γιαννάδου: Ελευθερία Γιαννάδου: Η«ελαστική» γυμνάστρια από την Καστοριά που «ξεγελά» την βαρύτητα
















Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου