Κυριακή, 11 Δεκεμβρίου 2016

Η Ελευθερία Γιαννάδου μας δείχνει πως θα δυναμώσουμε το σώμα μας


Η Ελευθερία Γιαννάδου είναι αποφασισμένη να μας κάνει όλους να "χτίσουμε" σώμα δυνατό και υγιές. Σε αυτό το πλαίσιο λοιπόν μας δίνει μια πολυαρθρική άσκηση μέσω της οποίας θα γυμνάσουμε όλο μας το κορμί. Πάμε λοιπόν! Να σημειωθεί πως η Ελευθερία μας δίνει τις ασκήσεις αυτήν την Κυριακή από το εξωκλήσι του Αγίου Νικολάου πάνω από το δασάκι Άργους Ορεστικού, της Καστοριάς.

Σανίδα spiderman! Μια πολυαρθρική άσκηση που γυμνάζει όλο μας το σώμα.
Η βασική μας θέση είναι φυσικά η σανίδα! Στηρίξου στους καρπούς σου και κράτησε το σώμα σου μια ευθεία (αστράγαλοι, γόνατα, λεκάνη, ώμοι). Φρόντισε οι ώμοι σου να είναι πάνω από τους καρπούς των χεριών  σου. Σφίξε πολύ δυνατά την κοιλιά σου!

Κάνε μια κάμψη με τα χέρια σου, σήκωσε το δεξί σου πόδι,και λύγισε το γόνατο όσο πιο κοντά μπορείς στον δεξιό σου αγκώνα. Διατήρησε την ευθεία στον κορμό σου!

Έλα πάλι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το αριστερό σου χέρι στον αριστερό σου αγκώνα.

Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων με μικρή ξεκούραση μεταξύ των σετ.
Έλα πάλι στην αρχική θέση της σανίδας, κάνε μία κάμψη στα χέρια σου, σήκωσε το δεξί σου πόδι, στρίψε ελαφρώς τον κορμό σου και φέρε το γόνατό στον αριστερό σου αγκώνα.

Έλα ξανά σε θέση σανίδα, και εκτέλεσε το ίδιο φέρνοντας το αριστερό σου πόδι στον δεξιό σου αγκώνα.

Κάνε άλλα 3 σετ των 12 επαναλήψεων με μια μικρή ξεκούραση ανάμεσα στα σετ.













Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου