Κυριακή, 9 Οκτωβρίου 2016

Η Ελευθερία Γιαννάδου μας δίνει 5 εύκολες ασκήσεις για 5 μυϊκές ομάδες

Μια όμορφη Κυριακή με καφεδάκι, συζήτηση, διάβασμα αλλά και με φαγητό με όλη την οικογένεια γύρω από το τραπέζι και με φίλους είναι αξέχαστη.  Και το απόγευμα μιας τόσο όμορφη ημέρας είναι ότι πρέπει για γυμναστική. Η Ελευθερία Γιαννάδου αναλαμβάνει την φυσική μας κατάσταση. Από ένα από τα πιο όμορφα σημεία της αρχόντισσας της Δυτικής Μακεδονίας, της Καστοριάς, τον Άγιο Αθανάσιο (όπου θέα είναι μαγευτική) η Ελευθερία μας δίνει 5 εύκολες ασκήσεις για 5 μυϊκές ομάδες. Βαθιά ανάσα και φύγαμε…



Πλάγιοι κοιλιακοί
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ορθή γωνία και τα χέρια στον αυχένα να στηρίζουνε το κεφάλι.

Στρίψε τον κορμό σου φέρνοντας τον δεξιό σου αγκώνα στο αριστερό γόνατο, τεντώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι.

Άλλαξε τώρα πόδι, στρίβοντας ταυτόχρονα και τον κορμό σου, ώστε να έρθει ο αριστερός σου αγκώνας στο δεξί σου γόνατο.

-Σημεία προσοχής-
-Φρόντισε τα χέρια σου να στηρίζουν το κεφάλι και όχι να το πιέζουν μπροστά.
-Κάθε 2 κινήσεις πάρε εισπνοή, και κάθε 2 κάνε εκπνοή!
Κάνε με 3 διπλά σετ των 12 επαναλήψεων.

Λοξοί κοιλιακοί
Ξάπλωσε πλάγια με το κάτω χέρι τεντωμένο κάτω από το κεφάλι και το πάνω χέρι να στηρίζεται μπροστά από το στήθος. Κράτησε το σώμα σου σε μία ευθεία και την λεκάνη σου κάθετη στο δάπεδο.

Στηρίξου στις παλάμες των χεριών σου και βάλε δύναμη να σηκώσεις πλάγια τον κορμό σου. Ταυτόχρονα σήκωσε και τα δυο πόδια, σηκώνοντας το πάνω πόδι λίγο ψηλότερα.

Γύρισε και απο την άλλη μεριά.

-Σημεία προσοχής-
-Κράτησε την λεκάνη σου κάθετη σε όλη την διάρκεια της άσκησης.
-Κάνε την άσκηση πιο εύκολη, στηρίζοντας το κάτω χέρι στον αγκώνα σου, αντί στην παλάμη.
Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε μεριά.

Απαγωγός ποδιού
Ξάπλωσε πλάγια με το πάνω πόδι καλά τεντωμένο, την λεκάνη κάθετη στο έδαφος, και τα δάχτυλα του ποδιού σου στραμμένα προς το γόνατο.

Σήκωσε τώρα πλάγια το πόδι σου αργά και ξανακατέβασε στην αρχική θέση.

Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων και στα δύο πόδια.

4.Γλουτός και δικέφαλος ποδιού
Ξάπλωσε και πάτα λυγισμένα και παράλληλα τα πόδια σου στο άνοιγμα της λεκάνης, με τα χέρια χαλαρά.

Βάλε δύναμη στους γλουτούς σου και σπρώξε την λεκάνη ψηλά, έτσι ώστε να σχηματίζει μία ευθεία με τους ώμους και τα γόνατά σου.

-Σημεία προσοχής-
-Φρόντισε να σπρώχνεις με την λεκάνη και όχι με την μέση σου ψηλά.
Κάνε 3 σέτ των 15 επαναλήψεων.

Τρικέφαλος χεριού
Κάθισε σε ένα παγκάκι, ακούμπησε δίπλα στην λεκάνη σου τις παλάμες σου και τεντώνοντας τα χέρια σου φέρε την λεκάνη στον αέρα.

Λύγισε τους αγκώνες σου χαμηλώνοντας την λεκάνη μπροστά απο το παγκάκι.

Βάλε δύναμη και ξανά  τέντωσε τους αγκώνες σου.

-Σημεία προσοχής
-Δεν κουνάω την λεκάνη μου, η κίνηση της γίνεται από τα χέρια.
-Για να γίνει η άσκηση πιο δύσκολη τεντώνουμε μπροστά τα πόδια.
Κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων.


Τα σετ και οι επαναλήψεις είναι ενδεικτικά. Μπορείτε είτε να τα αυξήσετε είτε να τα μειώσετε!




Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου