Κυριακή, 27 Νοεμβρίου 2016

Το σημερινό "μενού" της γυμναστικής περιλαμβάνει μια πολυαρθρική άσκηση από την Ελευθερία Γιαννάδου



Ο καιρός δεν μας τρομάζει που είναι «άστατος» και θα αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο σώμα μας ακολουθώντας τις συμβουλές της νεαρής γυμνάστριας από την Καστοριά Ελευθερίας Γιαννάδου. Σήμερα το «μενού» περιλαμβάνει μια πολυαρθρική άσκηση για δυνατό κορμο. Κοιλιακοί, λοξοι κοιλιακοί, ραχιαίοι και χέρια! Τι λέτε ξεκινάμε;


Θέση 1η- σανίδα.
Στήριξε το σώμα σου σανίδα. Φρόντισε οι καρποί σου να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σου, και οι ώμοι με την λεκάνη και τα πόδια σου να είναι σε μία ευθεία με σφιχτή την κοιλιά.

Αν θέλεις σε αυτή την θέση κάνε όσες κάμψεις αντέχεις.
Θέση 2- πλάγια σανίδα δεξιά
Άφησε το δεξί σου χέρι, στρίψε όλο το σώμα σου δεξιά, και σήκωσε το χέρι ψηλά.

Γύρισε πάλι στην 1η θέση.
Θέση 3- πλάγια σανίδα αριστερά
Άφησε τώρα το αριστερό σου χέρι και στρίψε όλο το σώμα σου αριστερά, και σήκωσε το αριστερό σου χέρι ψηλά.

Κάνε όλη την σειρά (σανιδα-πλαγια σανίδα κ από τις δύο μεριές) 20 φορές.
Μείνε τώρα στην δεξιά μεριά και χαμήλωσε την λεκάνη σου προς τα κάτω.

Σφίξε τους λοξούς κοιλιακούς σου και σήκωσε την λεκάνη σου όσο πιο ψηλά μπορείς, χωρίς όμως να την στρίψεις! Φρόντισε να είναι συνεχώς κάθετη από το έδαφος.

Κάνε 20 επαναλήψεις στην δεξιά μεριά.
Γύρισε από την αριστερή μεριά και κάνε άλλες 20 επαναλήψεις.











Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου